طرق تساعدك على الاسترخاء

الاسترخاء

جميعنا نتعرض للكثير من الضغوطات والمواقف اليومية التي تجعلنا نشعر بالتوتر ونفضل وقتها أخذ قسطا من الراحة والإنفصال عن العالم الخارجي حتى نشعر بالاسترخاء والاستمتاع بالوقت بعيدا عن التوتر والأفكار السلبية، ولاستعادة النشاط يجب اللجوء للاسترخاء لاستكمال مسيرة الحياة اليومية والتخلص من ضغوط العمل.

  سيتم ذكر عدة طرق في هذا المقال تساعدك على الاسترخاء العميق وتكون قادرا على التعامل مع التوتر بشكل أفضل في المقابل هناك عوامل تساعد على زياد التوتر منها:

الأفكار السلبية مثل جلد الذات وزيادة التفكير والإنفعالات وغيرها الكثير تزيد من القلق والتوتر كما أن هناك عوامل بيئية تزيد من حالات التوتر مثل الضوضاء والتلوث ولا يقتصر الأمر على ذلك فقط هناك عوامل اجتماعية كالضغوط المالية ومشاكل الأسرة والعمل ولا ننسى ذكر العوامل الفسيولوجية والتي انتشرت مؤخرا بشكل واضح مثل الحوادث والامراض ، والصداع المستمر.

  معنى الاسترخاء

هي حالة من حالات انتعاش العقل والجسد والتخفيف من حدة التوتر أو القلق وهي  حالة أيضا تعود فيها بنيتنا العضلية إلى حالة من الخمول وتقلص العضلات وحينها تشعر بالهدوء التام.

  أهمية الاسترخاء

للاسترخاء فوائد عقلية وجسدية فهو يساعد على التخفيف من أعراض الاكتئاب والتوتر والقلق المستمر كما انه يخفف من أعراض الإنفصام.

تساعد ممارسة التمارين الرياضية على خفض ضربات القلب وتنشيط الذاكرة وتقليل الشعور بالتعب بالاضافة إلى تقليل ضغط الدم وانخفاض معدل التنفس وبالتالي تحسين المزاج.

يخفف الاسترخاء من آلام العضلات والآلام المزمنة والتخلص من المشاعر السلبية مثل الاحباط والخيبة وكذلك التخلص من الغضب وبالتالي زيادة الثقة بالنفس والاقبال على الحياة بمزاج جيد وبلا ضغوط.

يساعد الاسترخاء على تحسين عمل الجهاز الهضمي وضبط الهرمونات وبالتالي القضاء على القلق والعصبية، كما يساعد الاسترخاء على ضبط افراز هرمون الانسولين في الدم.  

طرق الاسترخاء يساعد الاسترخاء على التخلص من التوتر واسترخاء الجسم واستعادة نشاط العقل والهدوء وسيتم ذكر عدة طرق تساعد على الاسترخاء يمكنك تطبيقها أثناء شعورك بالقلق أو التوتر:

• التأمل

عليك ممارسة التأمل لمدة لا تقل عن 10 دقائق يوميا وذلك بالجلوس في مكان مستقل وتكرار كلمات تحفز على الاسترخاء مثل كلمات الحب والسلام والتنفس بعمق خلال ذلك الوقت.

• ممارسة الرياضة

ممارسة رياضة الجري والمشي وجعلها نشاط يومي تمارسه ويمكنك الاستماع إلى الموسيقى أثناء ممارسة الرياضة ويفضل الإستماع إلى الموسيقى الهادئة المريحة للأعصاب كذلك يمكنك ممارسة الأنشطة المنزلية الممتعة أو حتى ممارسة الحياكة.

•   التدليك

جلسات تدليك الجسم بالزيوت العطرية تساعد جدا في الاسترخاء العميق واسترخاء العضلات وكذلك التخلص من التوتر الزائد.

•   التنفس العميق

ليس المقصود هنا التنفس الطبيعي بل يقصد هنا التنفس من خلال البطن وتعمل تلك التمارين على تقليل افراز الجسم لهرمون الكورتيزول المسؤول عن الهرمون الذي يفرز أثناء فترات القلق والتوتر وبالتالي التنفس بعمق يحد من التوتر ويساعد على الإسترخاء.

•  تناول الأعشاب

استخدام الأعشاب الطبيعية مثل زهرة العاطفة تساعد كثيرا على الاسترخاء والحد من التوتر.

•   مراجعة مختص نفسي

حين تشعر بالتوتر والقلق لمدة طويلة جدا عليك مراجعة مختص في هذه الحالة فقد ينصح بتناول مضادات القلق والاستمرارعليها حتى تتحسن الحالة المزاجية فهي تساعد كثيرا على الاسترخاء والتخلص من القلق والتوتر الزائد كما يمكن أن تقضي على الحزن والضيق.

•  الرحلات الغير تقليدية

يمكن أن تساعد الرحلات للجبال أو المحيطات أو أي مكان هادئ والاستمتاع بجمال الطبيعة على صفاء الذهن وتنشيط الذاكرة.

•   العلاج بالتنويم المغناطيسي

يساعد التنويم المغناطيسي على الاسترخاء العميق والتغلب عل الإرهاق الدائم والصداع المستمر والكثير من مشاكل النوم وبالتالي تحسن النفسية والعقلية أيضا.  

• اليوجا

من المعروف أن اليوجا ترتبط بالاسترخاء من خلال أداء تمارين رياضية خاصة تتميز بالثبات لدقائق معدودة فذلك يساعد جدا في تحسين الصحة العقلية والجسدية وانخفاض ضغط الدم كما أنها تساعد في اكتساب الليونة الجسدية وبالتالي التخلص من الأفكار السلبية.

• التحدث إلى صديق

  لتحسين جودة الحياة الخروج مع صديق للتنزه وتناول وجبة في الهواء الطلق وتقوية الحياة الاجتماعية مع الآخرين وبالتالي انخفاض التوتر وصفاء الذهن.