في ظل الإرتفاع الشديد لدرجات الحرارة و الرطوبة التي نشهدها في خلال هذه الأيام علينا أن نكثف احتياطاتنا الوقائية للحد من تأثير درجات الحرارة المرتفعة على أجسادنا من الداخل و من الخارج أيضاً , في خلال فترة الصيف و مع ارتفاع درجات الحرارة تبذل أجسادنا جهداً إضافياً و هذا لتحافظ على درجة حرارته الطبيعية حتى لا تتأثر و تنعكس على الصحة و تتسبب له بالعديد من المضاعفات الصحية مثل التشنجات الحرارية أو ضربات الشمس و حتى الإجهاد الحراري .
حسب تقارير الخبراء فإن الفئات الأكثر تأثراً من حرارة الشمس و تتعرض لمضاعفات صحية هم الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن ال 65 عام , و أصحاب الأمراض المزمنة مثل مرضى الكلى و السكري و غيره .
نستعرض معكم بعض النصائح التي يمكن العمل بها للحد من مضاعفات حرارة الشمس و حماية أجسادنا :
- تقليل الخروج من المنزل :
علينا تجنب الخروج من المنزل دون الحاجة خصوصاً في أوقات الذروة و هذا حتى تتجنب الإصابة بضربات الشمس نتيجة الوقوف المباشر تحت أشعة الشمس .
- تجنب عمل الرياضة تحت أشعة الشمس :
حاول أن تبدأ ممارساتك الرياضية و الأنشطة خارج المنزل قبل أو بعد طلوع الشمس أو في أوقات ذروتها و هذا حتى تمتنع عن الإصابات بالتعب المزمن و هذا نتيجة فقدان السوائل من الجسم بسبب ارتفاع درجات الحرارة العالية .
- اختيار الملابس المناسبة :
يجب عليك معرفة اختيار الملابس المناسبة و التي لها تأثير على الجسم حيث أن الألوان الفاتحة و الفضفاضة تساعد على التقليل في إمتصاص الجسم لحرارة الشمس و ينصح كثيراً بإرتداء الملابس القطنية الخفيفة كونها تمتص العرق بشكل أكبر مما يساعد على عدم تراكمه و تسببه بأمراض جلدية و إلتهابات .
- تتبع الظل :
حاول عند الخروج في الأوقات المشمسة أن تتجنب المشي تحت أشعة الشمس و تتبع الظل و استخدم المظلة الشمسية كونها تقي و بشكل كبير من الأشعة الحارقة .
- ارتداء النظارات الشمسية :
ارتداء النظارات الشمسية تقي العين من العديد من المشاكل الصحية كون الأشعة تؤثر سلباً و بشكل كبير على العين و تتسبب بجفافها فيجب الإكثار من ترطيبها خلال هذه الفترات .
- تناول الفواكه و الخضار :
مع ارتفاع درجات الحرارة يجب علينا تحسين نوعية الغذاء الذي يمنح الجسم بالسوائل مثال على هذه الأطعمة , الخيار و الخس و الشمام و البطيخ و غيرها من الأطعمة المليئة بالسوائل المفيدة للجسم و تعوضه عن فقدان السوائل المفقوده مع الحرارة .
- الإكثار من شرب السوائل :
لمنع فقدان السوائل ينصح بشرب المياه على درجات حرارة منخفضة نسبياً و الإكثار من شرب الماء خصوصاً كونه من المهم إبقاء الجسم بكمية كافية له من السوائل .
- الترطيب و الغسيل :
ينصح بتبليل الرأس و الرقبة و كذلك اليدين خلال فترة النهار و الذروة و هذا لترطيب الجسم و التقليل من ضربات الشمس عليه .
- واقي الشمس :
تعتبر الكريمات الواقية من الشمس من أهم الأشياء للجلد و هذا لحمايتها من الأشعة الضارة حتى لا تتسبب بتهيج للبشرة أو أمراض على المدى البعيد .
- متابعة أحوال الطقس :
يفضل عليك قبل الخروج من المنزل البقاء على إطلاع على الأحوال الجوية حتى تتمكن من تحديد جدولك و مساراتك بناء على الأجواء و درجة الحرارة .
و أخيراً في ظل درجات الحرارة المرتفعة التي نواجهها حالياً يجب الحذر من ترك طفلك أو حتى الحيوانات داخل المركبات بمفردهم أبداً , و المحافظة على صحة أجسادنا من الداخل و الخارج على حد السواء .
اضافه تعليق