يجب أن تجعل التأمل جزء من روتينك  اليومي

التنفس مهم حقًا إنه يبقينا على قيد الحياة، ولكنه يتغير أيضًا عندما نكون سعداء أو متحمسين أو حزينين أو غاضبين لذا عندما تفكر في الأمر من المؤكد أن ممارسة التنفس مهمة جدًا أيضًا؟

 التأمل هو ممارسة للعقل والجسم تستخدم منذ آلاف السنين لتحسين الهدوء والاسترخاء وتحقيق توازن نفسي أفضل وصحة عامة ورفاهية يستخدم التنفس كمرساة لإحضارنا إلى الحاضر بهدف تقليل شرود الذهن دون الحكم عليه

العديد من فوائد التأمل معروفة بشكل عام، ولكن مع إجراء المزيد والمزيد من الأبحاث بدأنا في الكشف عن تأثيره الأعمق ومدة استمرار هذه الفوائد وهناك العديد من الطرق للتأمل بما في ذلك التأمل الصامت، أو المشي اليقظ، أو الامتنان أو حتى التأمل التخيلي

 وعلى سبيل المثال لا الحصر تأمل اليقظة الذهنية هو ممارسة تعلمك إبطاء الأفكار المتسارعة، والتخلي عن السلبية، وتهدئة عقلك وجسدك يقول أحد المدربين الثقة: استخدم هذه المزايا مع عملائي لمعالجة كل المشكلات قصيرة الأجل والطويلة أيضا تشمل الاستخدامات قصيرة المدى على سبيل المثال التنفس التأملي قبل حدث كبير لتهدئة الجسم أما على المدى الطويل يدعم بعض التأمل إدارة أفضل للتوتر

فيما يلي ثلاث تأثيرات رئيسية يمكن أن يحدثها التأمل على نوعية حياتك، وكيف يمكنك تنفيذه في حياتك اليومية

النوم

هناك عدة أسباب لعدم نومنا جيدًا؛ في بعض الأحيان يقرر العقل تمامًا عندما تستقر في السرير في هذه اللحظة لبدء الطنين ويستعرض المحادثات القديمة والعواطف والآراء حول اليوم الذي مررت فيه ويمكن أن يؤدي الاستماع إلى التأمل الموجه قبل النوم إلى تحسين نوعية نومك من خلال التحدث إليك ومسح جسدك والانتباه إلى أنفاسك، يهدف التأمل هذا إلى تحويل تركيزك بعيدًا عن أحاديث العقل ونحو جسدك بدلاً من ذلك وهناك موضوع شائع آخر وهو الاستيقاظ طوال الليل ولمكافحة هذا يمكن للتأمل أن يحسن التحكم في الجهاز العصبي اللاإرادي، مما يقلل من سهولة استيقاظك وقد يزيد أيضًا من الهرمونات المتعلقة بالنوم  ويقلل من الاكتئاب.

القلق

 يمكن أن يكون للتأمل تأثيرات قصيرة وطويلة المدى على الاكتئاب والقلق وقد تم العثور على أدلة على أنه يمكن أن يكون لها تأثيرات طويلة المدى بعد شهرين فقط من الممارسة حتى عندما لا تمارسها وجدت دراسة أجرتها جامعة جون هوبكنز أن برامج التأمل العامة ساعدت في تخفيف الأعراض النفسية للاكتئاب والقلق والتوتر المرتبط بالألم  ومن المتفق عليه عمومًا أن تأمل اليقظة هو أكثر فائدة للقلق والقلق الاجتماعي وأعراضهما.

التركيز والانتباه

هل تجد نفسك غالبًا تفكر في شيء ما وتفكر كيف وصلت إلى هنا؟ على الرغم من أن أحلام اليقظة جميلة إلا أنها قد تمنع إنتاجيتنا في بعض الأحيان ربما لاحظت أنه كان عليك إعادة قراءة جملة أو جملتين في هذا الموضوع لأنك تجولت في التفكير إذا كنت مثلي فهذه هي الحالة باستمرار التفكير في شيء قاله أحدهم ، أو حدث قادم ، أو ما ستأكله في وجبتك التالية  التأمل هو ممارسة الوجود في الوقت الحاضر قد تبدو هذه مهمة سهلة ولكنها في الواقع تحتاج إلى الكثير من التركيز وقد أظهرت عدد لا يحصى من الأبحاث كيف تساعد الممارسات التأملية على المدى الطويل في تقليل “شرود الذهن” بعد أسبوعين فقط من تدريب التأمل يمكن تحسين تركيزك وذاكرتك وبشكل أكثر تحديدًا ثبت أن تأمل اليقظة يعزز التركيز في المهام الأخرى لأنه يساعد على تهدئة تلك الأفكار المتسارعة وتدريب الدماغ على التركيز

 الآن أنت تعرف القليل من الفوائد الرائعة للتأمل والخطوة التالية هي معرفة كيفية دمجها في يومك أو أسبوعك لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع يمكنني مشاركته لذا أدعوك لكتابة هذه الأسئلة والإجابة عليها بنفسك حتى تتمكن من دمج التأمل في جدولك الشخصي

 فيما يلي بعض الأسئلة التي يجب أن تطرحها على نفسك إذا كنت تريد أن تبدأ ممارستك

 كم مرة سوف تتأمل في الأسبوع؟

ما لمدة التي ستلتزم بها؟

كيف ستمارس التأمل؟

إذا كنت تبحث عن بدء التأمل فهناك مجموعة كاملة من التطبيقات ومقاطع الفيديو التي يمكنك الاستماع لها وليس عليك إلا البحث عنها فقط اختار التأمل الذي تشعر برغبة للقيام به وابدأ وتتراوح الأوقات من 5 دقائق إلى 10 دقائق وقد تصل إلى ساعات أيضا.