لدى بعض الأشخاص الرغبة القوية في تدخين التبغ ومع ذلك هناك العديد من الطرق للتغلب على هذه الرغبة لأن تلك الرغبة لا تساعد الأشخاص في الإقلاع عن التدخين، وغالبا مدة تلك الرغبة من 5-10 دقائق مهما كانت قوتها لذلك يمكنك أن تقاومها حتى يمكنك البدء بالإقلاع عن التدخين وهذا هو الهدف من ذكر النصائح التالية:
العلاج ببدائل النيكوتين
يمكن لتلك العلاجات البديلة للنيكوتين قصيرة المفعول في التغلب على الإقلاع عن التدخين ويمكن استخدامها بجانب اللصقات أو عقاقير الإقلاع عن التدخين طويلة المفعول.
في الفترة الأخيرة انتشرت السجائر الإلكترونية البديلة عن السجائر التقليدية والكثير منهم يعتقد بأنها بديل آمن عن السجائر التقليدية رغم أنه لم يثبت ذلك ولا تعتبر بديلا للإقلاع عن التدخين.
تجنب مثيرات التدخين
تجنب الأماكن التي كنت تتاول التبغ أو اعتدت على التدخين فيها لأنها تزيد من الرغبة بالتدخين فيها وأيضا في الأوقات التي يسيطر فبها التوتر على مشاعرك أو حتى أثناء تناول القهوة لذلك أنت فقط من يستطيع معرفة المثيرات التي تجعلك ترغب بالتدخين واعتزالها ووضع طريقة او سلسلة من الخطوات لتجنبها ومواجهتها حتى تستطيع منع نفسك من تناول التبغ.
حاول استبدال الطريقة التي تجعلك ترغب بالتدخين حتى لا تنتكس وتعود لممارسته فعلى سبيل المثال إن كنت قد اعتدت أثناء الحديث مع شخص والتدخين خلال تلك المحادثة فحاول شغل نفسك بشيء آخر فمثلا استخدم المسواك.
تأخير التدخين
إذا كنت ممن يستسلم بسهولة فعليك تأخير التدخين لمدة أقلها 10 دقائق وقم بعمل أي مهمة وذلك لتشتيت نفسك خلال تلك الساعة، من الممكن أن تذهب لمكان يمنع فيه التدخين هذه بعض الحيل البسيطة التي قد تؤدي للنفع.
صرف الانتباه بالمضغ
يمكنك صرف الانتباه بالمضغ لمحاربة الرغبة بالتدخين تناول شيء يجعلك تمضغ أطول فترة ممكنة مثل العلك، تأكد أن تمضغ كل ما هو خالي من السكر، يمكن أيضا تناول الجزر الغير مطبوخ أو المكسرات أو بذور دوار الشمس، أو أي شيء يلهيك كالبطاطس المقرمشة.
ممارسة الرياضة
من المعروف أن ممارسة الرياضة تشتت الإنتباه بشكل كبير وتصرف الذهن عن الرغبة في التدخين، يمكن أيضا ممارسة أنشطة قصيرة مثل الركض عدة مرات أو صعود السلم والنزول، أو حتى بالخروج للتنزه في الحديقة.
إذا كنت في العمل أو المنزل يمكن ممارسة رياضة القرفصاء أو ممارسة رياضة الضغط، جرب أيضا الصلاة أو صناعة أعمال حرفية منزلية مثل النجارة أو ممارسة الكتابة، والأسهل من ذلك كله هو الإنشغال بتنظيف المنزل والطبخ.
الاسترخاء
يمكنك ممارسة أساليب متنوعة من الإسترخاء للتخفيف من التوتر الناجم عن الرغبة في التدخين وهناك الكثير من الأساليب التي قد تناسب مزاجيتك مثل تمارين التنفس العميق أو إرخاء العضلات أو حتى التأمل واليوجا، يمكنك أيضا ممارسة الإسترخاء عن طريق الإستماع إلى الموسيقى التي تحبها أو اختيار موسيقى هادئة.
كتابة موانع التدخين
إن من أهم النصائح التي يمكن اتباعها حتى تقلع عن التدخين هي كتابة أسباب رغبتك في الإقلاع عنه وجعلها أمامك دائما أو حتى تذكير نفسك بها دائما، قد تكون من تلك الأسباب تحسن الحالة المزاجية، وقاية العائلة من حولك أو من تحب، توفير كمية كبيرة من المال التي يتم صرفها في مواد التبغ.
يمكن أن تضع في الحسبان أن محاولة الإقلاع عن التدخين أفضل بكثير من الاستسلام له وعدم المحاولة، وفي كل مرة تبدأ فيه بالمحاولة هي خطوة كبيرة للإقلاع عنه بشكل نهائي في الفترة القادمة.
اضافه تعليق