تعتبر ممارسة الرياضة في موسم رمضان من العادات الصحة والتي تساعد بشكل إيجابي على صحة جسم الإنسان والحفاظ على نمط حياة صحي خلال شهر رمضان المبارك , قد يكون هذا الإنجاز و عمل الرياضة في رمضان صعب و ايضاً عدم تمكن الأشخاص من شرب الماء، و شعورهم بالإرهاق نتيجة انخفاض مستويات الطاقة بالجسم في هذا الموضوع سوف نطرح لكم بعض الفوائد
فوائد ممارسة الرياضة
- تساعد ممارسة الرياضة على إنقاص الوزن و حرق الدهون
- التخلص من السوائل و السموم المحتبسة في الجسم مع ضرورة اتباع نظام غذائي صحي متوازن قليل السعرات الحرارية.
- عمل الحمية على جسمك من الأمراض.
- المحافظة على اللياقة البدنية .
- تعزيز صحة الدماغ والحفاظ على تدفّق الدم، و بالتالي تساعد وظائف الجسم على العمل بشكل صحيح.
ما أفضل توقيت لممارسة الرياضة في رمضان ؟
يعتقد البعض أن أفضل أوقات ممارسة الرياضة في رمضان هو بعد الإفطار، أو بعد السحور مباشرة ، لأن الطعام يساعد على التدريب دون الشعور بالتعب أو افتقاد الطاقة، ويشير خبراء التغذية إلى أنه يمكن ممارسة التمارين في أي وقت في أثناء اليوم، ويُفضل بعد الإفطار، ولكن ليس بعد إنهاء وجبة الإفطار بالكامل خاصة.
إليك نصائح قد تساعد الأشخاص على ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان المبارك
-شرب الماء
-شرب أكبر قدر ممكن من الماء والسوائل بعد وقبل الإفطار بسبب أن الجسم أثناء الصيام قد يفقد محتواه من الماء.
– تمارين القوة
تساعد تمارين القوة، التي تركز على تقوية العضلات، في تعزيز قوة وصحة الجسم والقلب خلال الصيام.
–ممارسة الرياضة في الأجواء الحارة
تجنب ممارسة الرياضة في الأجواء الحارة لتجنب الإصابة بالجفاف.
-اتباع نظام غذائي صحي ومفيد
-التمرين المناسب
اختيار التمرين المناسب في الوقت المناسب خلال رمضان المبارك.
أنواع الرياضات البدنية المقترحة في رمضان:
- رياضة المشي: و هي من أكثر التمارين الذي يوصي بها خبراء اللياقة البدنية خصوصاً قبل موعد الإفطار.
- رياضة اليوغا: من أفضل التمارين البدنية و العقلية للجسم، فهي تساعد على الإسترخاء و تصفية الذهن، و هو أمر ضروري خلال شهر رمضان.
- تمارين البيلاتس: هي طريقة لممارسة الرياضة تتألف من حركات قليلة الصدمات للتحمُّل و تقوية العضلات و المرونة.
أشخاص لا يجب أن يمارسوا الرياضة في رمضان
-من يعانون من زيادة ضربات القلب.
-كبار السن.
-من يعاني من السمنة المفرطة.
-من يعاني من أمراض مزمنة.
العوامل الصحية التي قد تؤثر على ممارسة الرياضة في رمضان:
- قدرة القلب على العمل بشكل جيد، و عدم وجود مشكلات صحية به.
- قدرة الجسم على حفظ نسب متوازنة من الجلوكوز كمصدر للطاقة.
- معدل فقد السوائل المصاحب لممارسة التمارين.
- تأثير الصيام على كفاءة الأداء الرياضي.
صعوبات لممارسة الرياضة أثناء الصيام ؟
بعض الصعوبات التي قد يواجهها من يمارس الرياضة في رمضان ومنها :
- الأداء الضعيف لدى المحترفين
الفشل في زيادة الكتلة العضلية بشكل مُرضي ،و لكنه لا يؤثر في الحفاظ على الكتلة العضلية.
- الدُوار
بسبب نقص السوائل و الأملاح في فترة الصيام فيؤدي إلى انخفاض ضغط الدم.
- الإغماء
بسبب انخفاض ضغط الدم و انخفاض مستوى السكر بالدم أيضاً.
- ارتفاع معدل الإصابات الرياضية
تزيد فرص الإصابة بسبب نقص محتوى العضلات من الماء و الذي يجعل العضلة أقل مرونة و أكثر عرضة للتمزق.
و تضل للتمارين الرياضية إذا مورست بشكل صحيح في رمضان فوائد صحية كثيرة حسب الخبراء مثل زيادة كفاءة عمل الكبد و تنشط عملية التمثيل الغذائي. كما تؤدي أيضا إلى زيادة كفاءة الجهاز العضلي و تخليص الجسم من الشحوم و المحافظة على وزن الجسم بعد الأكلات الرمضانية الدسمة و الغنية بالدهون و السكريات.
اضافه تعليق