صحتك في السفر

صحتك في السفر  

يحدث دائما أثناء التمتع بعطلة رائعة وعند العودة منها أن ينتهي بك الأمر بنزلة برد شديدة أو تكتسب بعض الأعراض المرضية الغير مرغوب بها لأن السفر يعرضك للعديد من الجراثيم والفيروسات مع تعطيل النظام الغذائي وعدم ممارسة الرياضية بشكل جيد كما في السابق.  

وهناك بعد الخطوات أو النصائح التي تساعد في كيفية تجنب الأمراض المتعلقة بالسفر كما يجب عليك التأكد من الحصول على التطعيمات لحماية صحتك، وسواء كنت تبحث عن النصائح لتجنب الإصابة بالمرض أثناء السفر أو ترغب البقاء بصحة جيدة قدر الإمكان في جميع الحالات نوصي باتباع الخطوات التالية:   

اذهب للاستشارة قبل السفر  

قبل السفر توجه للطبيب لأخذ استشارة وليساعدك في كيفية منعك من الإصابة بالأمراض في مناطق معينة مثل التيفوئيد، والتهاب الكبد أ، كما أنه سيقدم لك إرشادات حول كيفية تجنب اللدغات من البعوض ولسعات القراد والمشكلات المحتملة الأخرى.  

النوم 

لا تبخل علة نفسك بالنوم فالسفر يجعل جسدك مرهقا أكثر من قربك من المنزل لذلك تأكد من الاستماع لجسدك والراحة عندما يحتاج لذلك.  

المشي 

التمارين مفيدة للجسم سواء كنت بالمنزل أو مسافرا، فإذا كنت لا تستطيع أن تتأقلم مع الوقت في صالة الألعاب الرياضية عندما تكون بعيدا عن المنزل فابحث عن طريقة أخرى لتحريك جسمك، مثل المشي في كل مكان يمكنك استخدام السلالم بدلا من المصعد.  

تناول وجبة الإفطار 

يعتبر الإفطار أهم وجبة في اليوم خاصة عند السفر بدلا من بدء يومك فارغا، إشبع نفسك بالخيارات الصحية مثل الفاكهة أو الحبوب أو دقيق الشوفان قبل الخروج من المنزل.el

شرب الكثير من الماء  

من السهل جدا أن تصاب بالجفاف أثناء السفر لذلك حاول جدا ألا تنسى شرب الكثير من السوائل، اجعلها عادة بأن تشرب كوب كبير من الماء وتأكد من حمل زجاجة ماء معك في جميع الأوقات.  

قلل من الحلويات  

قد يكون من المغري الإفراط في تناول الطعام أثناء السفر لكن كثرة تناول المشروبات والحلويات الإضافية يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن الغير مرغوب فيه وتأخير النوم، العبها بأمان واستهلك السكريات باعتدال.  

تناول الطعام الصحي 

يجب عليك الحفاظ على صحتك أثناء السفر باتخاذ خيارات صحية وهذا يشمل اختيار الأطباق الصحية المناسبة عندما تتناول الطعام بالخارج كلما أمكن، اختر الخيارات التي تأتي مع الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة. 

كما يمكن التأكد من تناول الطعام الصحي من خلال إعداد وجباتك الخاصة حتى إذا لم يكن لديك مطبخ قريب فلا يزال بإمكانك تخزين المكونات الطازجة وإعداد وجبات سهلة، مثل السلطات والساندويتشات، ولاتنسى شراء بعض التفاح أو البرتقال أو الموز أو المكسرات للحفاظ على طاقتك أثناء التنقل.   

غسل اليدين 

في السفر تتلامس كثيرا مع الجراثيم والبكتيريا كل يوم وتزداد فرصة تعرضك للمرض، اغسل يديك كثيرا خاصة قبل الأكل واحمل معك مناديل مبللة أو مطهر لليدين حتى تتمكن من الانتعاش عند عدم توفر الماء والصابون.  

تغلب على فارق التوقيت  

يؤدي اضطراب الرحلات الجوية الطويلة إلى عرقلة أفضل نواياك في الحفاظ على صحتك أثناء السفر والتدخل في قدرتك على الاستمتاع بنفسك لتجنب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، حاول شرب شاي البابونج لمساعدتك على النوم أثناء رحلتك في الأمسيات القليلة الأولى بمجرد وصولك إلى وجهتك، كما ينصح بارتداء سدادات أذن وقناع للعين لضبط أي مشتتات حسية، كما ينصح بعدم استخدام هاتفك الذكي أو جهازك اللوحي أو الكمبيوتر قبل النوم.  

 يجب أيضًا تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، لأنها قد تعيق نومك. بدلًا من ذلك، اشرب الكثير من الماء لتحافظ على رطوبتك وعلى الرغم من أنه قد يكون مغريًا، لا تنم عند وصولك لأول مرة حاول الحصول على إيقاع نوم في الموقع الذي تتواجد فيه